Jak ćwiczenia oddechowe i opukiwanie ETF wpływają na stres i autonomiczny układ nerwowy?

W dzisiejszym zabieganym świecie stres staje się częstym towarzyszem codzienności, wpływając niekorzystnie na równowagę emocjonalną oraz funkcjonowanie ciała. Ćwiczenia oddechowe oraz opukiwanie ETF to dwie naturalne techniki, które wspomagają regulację autonomicznego układu nerwowego, łagodząc objawy stresu i poprawiając jakość życia.

Pierwszym elementem tej terapii są ćwiczenia oddechowe

– świadome, głębokie oddychanie aktywuje układ przywspółczulny, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i napięcia mięśniowego. Regularne stosowanie technik oddechowych pozwala na odzyskanie spokoju oraz równowagi emocjonalnej, co jest niezwykle cenne w kontekście walki ze stresem.

Jak to dokładnie działa?

Ćwiczenia oddechowe wpływają na autonomiczny układ nerwowy poprzez szereg powiązanych mechanizmów, które razem umożliwiają przełączenie organizmu z trybu "walcz lub uciekaj" (nadaktywność układu sympatycznego) na stan relaksu (dominację układu przywspółczulnego).

Aktywacja nerwu błędnego (vagus nerve): Podczas głębokich, kontrolowanych oddechów dochodzi do intensywnej stymulacji nerwu błędnego, który odpowiada za aktywację przywspółczulnego układu nerwowego. Wydłużony wydech w szczególności potęguje ten efekt, co prowadzi do obniżenia częstości akcji serca, zmniejszenia ciśnienia krwi oraz redukcji wydzielania hormonów stresu (np. kortyzolu) .

Regulacja baroreceptorów: Świadome, głębokie oddychanie zmienia ciśnienie śródpiersiowe i aktywuje baroreceptory znajdujące się w tętnicach, takie jak aorta czy zatoki szyjne. Aktywacja tych receptorów wysyła sygnały do ośrodków mózgowych odpowiedzialnych za regulację ciśnienia krwi i rytmu serca, co przekłada się na zwiększenie zmienności rytmu serca (HRV) – istotnego wskaźnika równowagi między układem sympatycznym a przywspółczulnym .

Modyfikacja aktywności mózgu: Techniki oddechowe wpływają również na centralny układ nerwowy, co obserwuje sięm.in.. w zmianach fal mózgowych – wzrost aktywności fal alfa podczas pracy z oddechem jest związany z głębokim stanem relaksu, a zmniejszenie fal theta pomaga w zmniejszeniu lęku i poprawie koncentracji. Te zmiany przyczyniają się do bardziej zrównoważonej regulacji emocjonalnej .

Synchronizacja rytmów życiowych: Świadome oddychanie umożliwia osiągnięcie harmonii między rytmem oddechowym a rytmem serca, co potocznie określa się jako respiracyjną arytmię sinusoidalną. Ta synchronizacja poprawia komunikację między układem oddechowym a sercowo-naczyniowym, wspierając lepsze dostosowanie organizmu do stresowych sytuacji oraz jego zdolność do szybkiej regeneracji.

Podsumowując, regularne ćwiczenia oddechowe poprzez aktywację nerwu błędnego, regulację baroreceptorów, modyfikację aktywności mózgu oraz synchronizację rytmów życiowych przyczyniają się do przełączenia organizmu w tryb większej relaksacji, co prowadzi do obniżenia poziomu stresu i poprawy funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego. To złożone, wielopoziomowe oddziaływanie czyni techniki oddechowe skutecznym narzędziem w terapii stresu i wsparciu zdrowia emocjonalnego.

Proponowone przez nas ćwiczenia oddechowe:

Joga Kundalini- https://youtu.be/4g6K5jezKeM?si=zI44NzyhddF1yzgU
Wim Hoff-https://youtu.be/U_Xj8AMN0QU?si=oYZYHzVzxHQPQOkf
Oddychanie 4 na 6 https://youtu.be/-G89S77iJm8?si=SxgKsnh2PWQ4kcVq

Drugą metodą jest opukiwanie ETF, znane również jako tapping EFT.

Ta technika polega na delikatnym opukiwaniu określonych punktów akupresurowych, co pomaga uwolnić nagromadzone emocje i przełamać negatywne wzorce reakcji. Dzięki stymulacji obszarów związanych z przetwarzaniem emocji, opukiwanie ETF wpływa korzystnie na funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, umożliwiając organizmowi szybsze przechodzenie z trybu walki lub stresu do stanu relaksu.

proponowana aplikacja do opukiwania:

https://thetappingsolution.app.link/Release-Stress

więcej na ten temat przeczytasz:

https://kasiaporada.pl/
https://biohaker.pl/2023/04/09/puknij-sie-w-glowe-fenomen-metody-eft/

Połączenie obu metod – ćwiczeń oddechowych i opukiwania ETF – tworzy kompleksowy system wsparcia, który pozwala skutecznie obniżyć poziom stresu i przywrócić harmonię wewnętrzną. Gabinety osteopatyczne, zwłaszcza w regionie Ełk i Olecko, coraz częściej sięgają po tego typu holistyczne techniki, wpisując je w szerszy kontekst terapii osteopatycznej. Dzięki temu pacjenci mogą liczyć na wsparcie nie tylko w zakresie fizjoterapii, ale również w poprawie funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego.

Regularne stosowanie ćwiczeń oddechowych i opukiwania ETF stanowi wartościowe uzupełnienie tradycyjnych metod terapii, przynosząc ulgę w stresie oraz umacniając regeneracyjne mechanizmy organizmu. Jeśli zależy Ci na całościowym podejściu do zdrowia, warto rozważyć tę kombinację jako wsparcie dla codziennego funkcjonowania – szczególnie w ofercie gabinetów osteopatycznych działających na terenie Ełka i Olecka.